??? 葉酸?
??? 補充期推薦：備孕期或懷孕初期。
??? 缺乏可能引發(fā)后果：胎兒神經(jīng)管畸形風(fēng)險。
??? 葉酸含量最豐富的食物：動物肝臟，其次是綠葉蔬菜、柑橘類水果、酵母、雞蛋等。
??? 鐵
??? 補充期推薦：懷孕全期。
??? 缺乏可能引發(fā)后果：缺鐵性貧血從而導(dǎo)致胎兒智力有所影響。
??? 含鐵豐富的食物：瘦肉、動物肝臟及血、蛋類、豆制品、深色蔬菜等。動物性食物中鐵的吸收利用率，是植物性食物中鐵的三倍。所以如果要補鐵，一般推薦含鐵豐富的動物性食物。
??? 鋅
??? 補充期推薦：備孕期或懷孕初期。
??? 缺乏可能引發(fā)后果：胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形、早產(chǎn)或流產(chǎn)。
??? 富含鋅的食物：牡蠣、動物肝臟、肉類、魚類、蛋黃、奶類、蝦皮、紫菜、 芝麻、蘑菇等。
??? 鈣
??? 補充期推薦：懷孕中期及后期。
??? 缺乏可能引發(fā)后果：孕媽媽骨質(zhì)疏松，增加妊娠高血壓風(fēng)險，影響寶寶骨骼、牙齒發(fā)育。
??? 富含鈣的食物：奶類、乳制品類；豆類及豆制品類；海產(chǎn)品類；蛋類；某些蔬菜；一些水果與干果等。
??? 維生素A
??? 補充期推薦：懷孕前期。
??? 缺乏可能引發(fā)后果：影響胎兒發(fā)育，引發(fā)視力障礙，但攝入過多可能會造成流產(chǎn)。
??? 富含維生素A的食物：橙黃色和綠色蔬菜水果，比如胡蘿卜、西紅柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。
??? 維生素c
??? 補充期推薦：懷孕全期尤其是中后期。
??? 缺乏可能引發(fā)后果：易引發(fā)壞血病。
????維生素C含量豐富的食物：新鮮蔬菜和水果，如青椒，彩椒、獼猴桃、菠菜、西紅柿、 橙子、柚子、草莓等。
??? 維生素D
??? 補充期推薦：懷孕中期及后期。
??? 缺乏可能引發(fā)后果：妨礙鈣的吸收，影響胎兒骨骼發(fā)育。
??? 富含維生素D的食物：海魚、動物肝臟、雞蛋、牛奶、堅果等。多曬太陽對體內(nèi)合成維生素D很重要，所以準(zhǔn)媽媽可以經(jīng)常出去散散步。
??? 多不飽和脂肪酸
??? 補充期推薦：懷孕中期及后期。
??? 缺乏可能引發(fā)后果：影響胎兒神經(jīng)或視網(wǎng)膜發(fā)育。
??? DHA含量高的食物：海魚（魚油）、核桃、松子、葵花籽、杏仁等。

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