衢醫(yī)營(yíng)養(yǎng)廚房
文章來源:衢州晚報(bào) 作者:金輝 點(diǎn)擊數(shù):3667 更新時(shí)間:2017-07-13
??? 炎炎夏日,一些人會(huì)因?yàn)樘鞖鉄?,覺得飯菜油膩而胃口難開。夏天養(yǎng)生要注意清熱解毒,適宜吃一些去火清熱、消暑解毒的食物。本期的“衢醫(yī)營(yíng)養(yǎng)廚房”,由衢州市人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科的營(yíng)養(yǎng)師金輝,給大家?guī)硪恍┖?jiǎn)單的夏季養(yǎng)生食譜,剛好給沒胃口的你改善下食欲。
????西紅柿蛋花湯
????西紅柿2個(gè),雞蛋1個(gè),肉湯適量,鹽少許,蔥花少許。
????做法步驟:
????1、西紅柿切片,雞蛋打散;
????2、將肉湯燒開后,放入西紅柿煮3分鐘;
????3、改小火,倒入蛋液,加入鹽,撒上蔥花即可。
????健康貼士:
????西紅柿性涼,含有豐富的維生素,生吃能補(bǔ)充維生素C,而煮熟后則含有豐富的番茄紅素,具有強(qiáng)大的抗氧化功能,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高。本食譜具有清熱生津、生津止渴,健脾消食的功效。
????綠豆湯
????綠豆100克,水1500克,白糖適量。
????做法步驟:
????1、把綠豆中的雜物揀出來,將綠豆清洗干凈;
????2、鍋內(nèi)先放水,再放入綠豆;
????3、把鍋放到火上,大火燒開煮15分鐘關(guān)火,放入白糖加蓋燜10分鐘,放涼后就可以喝了。
????健康貼士:
????綠豆性涼,味甘,解毒清熱,利尿補(bǔ)水,而且可補(bǔ)充身體所需的礦物質(zhì),綠豆湯可以說是家庭必備的夏季清涼食品。
????小貼士:
????綠豆多食后有飽脹悶感,需注意適量食用。
????苦瓜肉片
????苦瓜1個(gè),瘦肉50克,紅椒1個(gè),蒜頭2瓣,油少許,鹽少許,雞精少許。
????做法步驟:
????1、苦瓜洗凈對(duì)半切開去掉內(nèi)囊,切斜薄片;
????2、蒜頭切末后放置10—15分鐘,待大蒜素完全產(chǎn)生時(shí)效果最好;紅椒切好備用;
????3、瘦肉切片,用鹽和生粉抓腌一下;
????4、凈鍋放適量油,入瘦肉片煎炒至熟;
????5、下入苦瓜,紅椒,灑適量清水,調(diào)入適量鹽和雞精迅速翻炒至收汁,撒入蒜末即可。
????健康貼士:
????苦瓜含有維生素B1、維生素C及礦物質(zhì),能清心明目、滋陰降火、潤(rùn)脾補(bǔ)腎、清火消暑。紅椒營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富,含有多種礦物質(zhì)及維生素C、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素,具有溫中、開胃、消食的功效。
????小貼士:
????脾胃虛寒及腹痛、腹瀉者不宜食用苦瓜。
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