“睡前趴”一會，等于跑步一小時？
文章來源：衢州晚報 作者：徐永鵬 鄭菁菁 點擊數(shù)：4176 更新時間：2017-06-12
??? 本期求證：睡前趴一會，等于跑步一小時，這是真的嗎？
????求證專家：衢州市人民醫(yī)院主管運動物理治療師林瑜
????本期結(jié)論：假的。雖然四組趴的動作有舒緩骨骼肌肉的作用，但并不能完全取代跑步的鍛煉效果，也并非人人適用。
????養(yǎng)生保健帖一直是父母長輩朋友圈中的轉(zhuǎn)發(fā)熱門。最近，朋友圈中出現(xiàn)了一篇介紹“睡前趴”鍛煉動作的文章，宣稱：睡前運用這四組簡單易學的動作（如圖）鍛煉十余分鐘，就可以媲美跑步一小時，讓中老年朋友不禁為其轉(zhuǎn)發(fā)點贊。“睡前趴”真有這么好的鍛煉效果嗎？記者就此采訪了衢州市人民醫(yī)院康復醫(yī)學科運動物理治療師林瑜，為大家一辨真假。
????“睡前趴”有鍛煉價值，
????但跑步鍛煉效果更全面
????當林瑜打開文章后，第一時間就辨認出文中介紹的四組動作都是簡單的瑜伽動作，并與康復理療中的一些鍛煉動作非常相似，他表示，貓伸展式、蝴蝶坐式、人面獅身式、腳趾蹲式這四組動作對人體的肩背、腰部、脊柱、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位各有鍛煉，實質(zhì)上是通過活動骨骼關(guān)節(jié)，拉伸肌肉等軟組織，配合呼吸達到舒緩身體、愉悅心情的目的，對腰背等部位的肌肉疼痛也有一定的緩解作用，但并不如跑步鍛煉強度大，效果全面。
????跑步，普通人鍛煉多為慢跑，是人們最常采用的一種有氧運動，長期堅持能加強骨骼肌肉，減脂塑形；增強心肺功能，提高供血、供氧量；增加新陳代謝，提高免疫力等。
????林瑜提醒，“睡前趴”鍛煉場地限制小，簡單易操作，是一種不錯的小強度居家鍛煉方法，但并非人人都適用，相關(guān)關(guān)節(jié)部位有損傷、病痛,如椎間盤突出、習慣性脫臼、關(guān)節(jié)炎等人群不宜練習。新手練習應該動作規(guī)范，緩慢勻速，避免出現(xiàn)損傷。
????鍛煉身體是好事，
????但應遵循四點原則
????隨著人們對健康的重視，“曬步數(shù)”、“曬運動”悄然興起，游泳、打球、器械、瑜伽……人們運動鍛煉的方式越來越多樣化。在運動鍛煉熱情高漲的同時，因運動損傷到醫(yī)院就診的患者也在增多。怎樣才能在各種運動中保護自己，避免損傷呢？林瑜提出了鍛煉中應遵循四點原則：因人而異，量力而行，循序漸進，注重熱身和放松。
????林瑜介紹，因人而異，應該根據(jù)自身年齡階段、身體狀況、興趣愛好，選擇適合的運動方式和運動強度；量力而行，了解自己的鍛煉限度，以適度的疲勞感、酸痛感為限，避免超負荷的運動量；循序漸進，切忌操之過急，要從易到難，從簡單到復雜，運動時間、強度逐步提升；注重熱身和放松，這是最容易被忽視的環(huán)節(jié)，運動前通過熱身加熱肌肉，動員身體，能提高鍛煉效率，避免運動損傷。運動完通過放松，則能緩解疲勞，保持肌肉柔韌。
