中年常運動 可防心臟性猝死
文章來源：39健康網(wǎng) 作者：39健康網(wǎng) 點擊數(shù)：4604 更新時間：2015-05-11
核心提示：近日，美國西奈心臟病研究所的一項新研究顯示，中年男性和女性經(jīng)常運動還能降低心臟性猝死的風險。規(guī)律運動可減少心臟病發(fā)作風險、減少猝死和卒中。
運動有助預防和改善多種疾病，提高人體免疫力。近日，美國西奈心臟病研究所的一項新研究顯示，中年男性和女性經(jīng)常運動還能降低心臟性猝死的風險。
研究者回顧了1200例年齡在35~65歲的猝死病例，發(fā)現(xiàn)在運動過程中(如慢跑或騎自行車)出現(xiàn)的猝死僅占5%，還發(fā)現(xiàn)運動相關(guān)的猝死比運動無關(guān)的猝死經(jīng)心肺復蘇的存活率更高。猝死并不是完全出乎意料，其中1/3以上的患者在猝死前一周曾有胸痛或呼吸困難。雖然敏感人群進行用力運動會增加心臟性猝死和心臟病發(fā)作，但普通人群應當經(jīng)常運動。規(guī)律運動可減少心臟病發(fā)作風險、減少猝死和卒中。
首先，規(guī)律運動能增強心臟的電穩(wěn)定性。心臟電不穩(wěn)定是心臟猝死的重要原因之一。交感神經(jīng)興奮增加心臟電不穩(wěn)定，容易導致心律失常的發(fā)生，經(jīng)常運動可改善自主神經(jīng)系統(tǒng)，平衡交感和迷走神經(jīng)功能，增強心臟電穩(wěn)定性，從而降低猝死發(fā)生率。
其次，長期合理有氧運動能降低猝死的相關(guān)風險因素。高血壓、高血脂、肥胖等都是猝死的風險因素。規(guī)律的戶外有氧運動可輔助降壓、降脂、減重，改善血管內(nèi)皮功能、增強心肺功能、預防糖尿病和骨質(zhì)疏松，還能消除緊張和壓力、調(diào)節(jié)心情。
最后，常運動能降低心臟驟停風險。除了步行、做家務外，中速度較長距離的跑步、游泳、健身操、籃球、羽毛球、乒乓球等都是不錯的運動。只要身體情況允許，每周需運動3~4次，每次至少30分鐘。不經(jīng)常運動的人，運動時出現(xiàn)心臟驟停的風險比經(jīng)常運動的人增加5~6倍;經(jīng)常運動的人，心臟驟停的風險只有靜坐工作者的40%。
運動強度的掌控可用年齡和心率作為標準。健康成年人常規(guī)運動的心率應控制在170減去年齡，例如年齡為40歲的人，常規(guī)運動心率是170-40=130次/分。但如果患有冠心病、糖尿病、高血壓，且體質(zhì)虛弱，常規(guī)運動心率的計算，可改為靜息心率加上20~40。例如冠心病患者靜息心率為58次/分，常規(guī)運動心率可采用58加20~40，達到78~98次/分。
需要提醒的是，不良天氣可增加心血管疾病和呼吸道疾病的風險，老年人還容易跌倒摔傷引發(fā)骨折，遇到霧霾天氣、低溫以及雨雪天氣時，建議這些情況下避免戶外活動，可在室內(nèi)做些健身運動。
另外，身體疲勞、環(huán)境含氧量低時要減少運動量。因為緊張和激烈運動時，體內(nèi)兒茶酚胺水平急劇升高，交感神經(jīng)活動增強，加上疲勞和低氧狀況，容易誘發(fā)冠狀動脈痙攣，發(fā)生急性心肌缺血，進而導致心律失?；蛐男遭?。
