??? 春季，便秘的人群開始增多。這是因為寒冷季節(jié)時，人的毛孔處于閉合狀態(tài)，再加上人們習(xí)慣于在冬季多吃燒烤、涮品，導(dǎo)致腸胃內(nèi)熱蘊積，就容易發(fā)生便秘。專家表示，不要小看便秘，常與健康有關(guān)，對于女性來說，便秘會增加女性體內(nèi)毒素，導(dǎo)致機體新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡，從而出現(xiàn)肌膚會失去光澤，面部容易長雀斑及粉刺。更可怕的是，便秘還可能引發(fā)大腸癌、痔瘡、高血壓等嚴重疾患。

　　養(yǎng)成有規(guī)律的飲食和排便習(xí)慣

　　常受便秘困擾的人往往沒有養(yǎng)成一個很好的飲食規(guī)律，“正餐不正，零食不零”，有時為了減肥，要么不吃早餐，要么吃很少的午餐，要么不吃晚餐。長此以往，盡管體重減輕了，但是隨之而來的是飲食越來越?jīng)]有規(guī)律，食物殘渣積存不足，而使得腸道蠕動失去了動力，導(dǎo)致從糞便中持續(xù)再吸收水分和電解質(zhì)。

　　其次，一般來講，正常人一天排大便1～2次。如果能在早晨排完大便，就等于丟掉了一個大包袱。養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，最好每天早飯后定時排便。根據(jù)“胃—結(jié)腸反射”，進餐后易于排便反射的產(chǎn)生。只要堅持養(yǎng)成定時排便，即可逐漸建立起排便反射的條件反射，習(xí)慣后則能按時排便。

　　平時有便意就要及時如廁，排便時應(yīng)集中注意力，不要看報或做其他的事情。

　　每天堅持腹部按摩可以促進胃腸蠕動和增加排便動力，對預(yù)防和治療便秘也很有效。但是腹部比較纖弱，不能施以強烈刺激。方法如下：平躺，以肚臍為中心，用雙手從兩側(cè)抱住腹部，手指施加力量揉捏腹部，反復(fù)做3到5分鐘;雙腳稍微分開站起來，用手指在肚臍左右和下面，以直徑約10厘米的圓周為范圍，繞圈式按摩，接著揉捏下腹部的左右;最后用手掌以直徑20厘米的圓周為范圍，緩緩地按摩整個下腹部，約進行1分鐘。希望早上排便順暢的人，在前一天晚上就寢前進行按摩，效果會更好。

　　分體質(zhì)吃水果也能防便秘

　　吃水果是很平常的防治便秘的方法，不過還需視體質(zhì)選擇適合自己的水果。根據(jù)中醫(yī)理論的“體質(zhì)學(xué)說”，人的體質(zhì)分為寒、熱、中性三種。寒性體質(zhì)多怕冷、舌苔白滑;熱性體質(zhì)常感口渴，舌苔黃，易煩躁;中性體質(zhì)沒有寒熱偏好。不同體質(zhì)，應(yīng)該吃相反特性的水果。熱性體質(zhì)的人要吃寒性水果，如西瓜、甜瓜、木瓜、梨、柚子、橙子、香蕉、桑椹、荸薺、獼猴桃等;寒性體質(zhì)的人要吃熱性水果，如櫻桃、大棗等;中性體質(zhì)的人選擇比較多，不過最適合他們的是菠蘿、甘蔗等。