爬樓不傷膝有技巧

文章來源：光明網(wǎng) 作者：光明網(wǎng) 點(diǎn)擊數(shù)：4853 更新時(shí)間：2014-06-09

??? 爬樓梯是強(qiáng)身健體的有效運(yùn)動(dòng)方式之一。研究發(fā)現(xiàn)，每天兩次，每次爬200級(jí)臺(tái)階，每周鍛煉5天，堅(jiān)持8周，肺活量可增加17%。美國健身專家喬丹·希艾特表示，爬樓梯可以鍛煉全身（尤其是腿部），但并非每個(gè)人都掌握爬樓梯的技巧及注意事項(xiàng)。美國《赫芬頓郵報(bào)》3月3日載文，刊出希艾特總結(jié)出的《爬樓梯運(yùn)動(dòng)終極指南》。
　　指南指出，爬樓梯運(yùn)動(dòng)的基本要求是：每次爬完一段樓梯后，慢跑下樓梯，有利于恢復(fù)肌肉力量，然后再立即開始爬樓梯。另外，務(wù)必做足熱身運(yùn)動(dòng)，比如5分鐘蹲起及跳躍運(yùn)動(dòng)等，有助于防止關(guān)節(jié)損傷。爬樓梯要循序漸進(jìn)，有兩種方式供大家選擇。
　　初級(jí)運(yùn)動(dòng)者：常速或跑步上樓→沖刺上樓→抬高膝蓋上樓→單腿跳上樓→雙腳一起跳上樓。以上每項(xiàng)做10~15秒，每輪運(yùn)動(dòng)后休息1~2分鐘，重復(fù)15分鐘。
??? 高級(jí)運(yùn)動(dòng)者：沖刺上樓→單腿跳上樓→面向右側(cè)抬高膝蓋上樓→面向左側(cè)抬高膝蓋上樓→快速單腿跳上下樓→大跨步弓腿上樓。