世界衛(wèi)生組織最新指出 不鍛煉成全球第四大死因

文章來源：生命時報 作者：生命時報 點擊數(shù)：4323 更新時間：2013-08-16

??? 世界衛(wèi)生組織(世衛(wèi))6月份發(fā)布的最新簡報指出，缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風(fēng)險因素。據(jù)估算，目前每年全世界因缺乏鍛煉而致死的人數(shù)高達(dá)320萬人，近10年間增長迅速。為此，世衛(wèi)呼吁各國衛(wèi)生部門給予重視，號召人們加強(qiáng)體育鍛煉，并提出了“體育鍛煉讓生命更有價值”的口號。
　　世衛(wèi)官員菲利普·德蘇托·巴雷特指出，缺乏鍛煉主要是指不能保證最低限度的體育鍛煉，即成人每周150分鐘的適度有氧運動或75分鐘劇烈有氧運動，也可兩者結(jié)合達(dá)到相同水平。缺乏鍛煉對健康的不良影響十分長久，例如引發(fā)肥胖、心腦血管疾病、亞健康等。
　　各國居民缺乏鍛煉的原因有多個方面。首先，缺乏必要的鍛煉環(huán)境，例如居住擁擠，缺少公園和運動場所等。其次，一些人不清楚運動帶來的諸多好處，不知道如何進(jìn)行合適的鍛煉。再次，很多人雖然認(rèn)識到體育鍛煉的重要性，但缺少動力，難以堅持。最后，亞洲等一些地區(qū)的經(jīng)濟(jì)在很大程度上依賴體力勞動(如農(nóng)業(yè)和礦業(yè))，這也減少了人們進(jìn)行體育鍛煉的機(jī)會。
　　世衛(wèi)為此專門制訂了《關(guān)于身體活動有益健康的全球建議》，建議針對三個年齡組給出了體育鍛煉指導(dǎo)。
　　5~17歲的兒童青少年應(yīng)每天累計至少60分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動，包括休閑時間的活動、交通往來(如步行或騎自行車)、家務(wù)勞動、玩耍、游戲或有計劃的鍛煉等。平時應(yīng)以有氧活動為主，每周至少進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動，包括強(qiáng)壯肌肉和骨骼的活動等。
　　18~64歲的成年人每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動，或中等和高強(qiáng)度兩種活動相當(dāng)量的組合。有氧活動每次至少持續(xù)10分鐘。每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行強(qiáng)壯肌肉的活動。
　　65歲以上的老年人應(yīng)每周完成至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動，或中等和高強(qiáng)度兩種活動相當(dāng)量的組合。活動能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動。由于健康原因不能完成所建議身體活動量的老人，應(yīng)在能力和條件允許范圍內(nèi)盡量多活動。