學(xué)會接納負(fù)面情緒讓你更快樂
文章來源:生活與健康 作者:王倩倩 點(diǎn)擊數(shù):8902 更新時間:2010-10-25
人都會有情緒,有些情緒被認(rèn)為是負(fù)面的,可是越急于排斥它越糾纏不放,甚至徹底把我們控制,影響到生活和工作,嚴(yán)重時出現(xiàn)心理問題。心理醫(yī)生林雄標(biāo)認(rèn)為,情緒是有其能量的,如果用得好,負(fù)面情緒也可以有其創(chuàng)造力,我們要學(xué)會和負(fù)面情緒“在一起”。
有時候人們會把情緒分為“好的”和“不好的”,出現(xiàn)“不好的”情緒時,總想竭力擺脫。但林雄標(biāo)認(rèn)為,出現(xiàn)負(fù)面情緒時,我們要想辦法與它“在一起”,特別是對焦慮這種情緒。
為何要與焦慮“在一起”?林醫(yī)生解釋:“對焦慮情緒,不能排斥、否定、壓抑,申小姐就是努力想排斥它,結(jié)果卻與焦慮糾纏不休,越糾纏越嚴(yán)重。要接納它、體驗(yàn)它、靠近它。因?yàn)槿说那榫w是很寶貴的能量,用得好,就是‘給力’,可助成長;用不好,我們就會被情緒所控制,成為情緒的奴隸,甚至致病、失去健康,嚴(yán)重時甚至?xí)磺榫w所毀滅。”
林雄標(biāo)認(rèn)為,以常見的失眠而言,努力入睡是對失眠的排斥,可是越拼命排斥、失眠就越加嚴(yán)重,對待焦慮也是如此,越想趕走它,它越糾纏你不放。這讓很多人非常得難受。
與情緒相處是一門藝術(shù),每個人都要學(xué)會它?!芭c情緒打交道是一個很大的學(xué)問,要成為情緒的主人,就要學(xué)會運(yùn)用情緒、借力情緒,甚至可以用它來進(jìn)行創(chuàng)造。”比如,用幽默的方式處理與化解情緒,會使個人更有魅力、更具活力與創(chuàng)造力。
怎樣接納焦慮?林雄標(biāo)告訴記者,簡而言之,就是與它做朋友,“如何對待朋友,就怎么對待情緒”。不要趕走它,而是體驗(yàn)它、感受它,以積極的方式表達(dá)情緒,盡量寫下來、說出來。
他進(jìn)一步說明:“感到內(nèi)心的焦慮后,以積極的方式來表達(dá)、感受這份情緒,去注意它給自己帶來什么樣的變化。比如身體在這種情緒之下出現(xiàn)了什么樣的姿勢?心跳有什么改變?呼吸也有了什么樣的變化?這是接納、體驗(yàn)情緒的過程?!狈e極的方式還有很多,比如站在鏡子前,觀察鏡中的自己,瞳孔和五官有無變化?臉色有沒有改變?手心在微微出汗嗎?
林雄標(biāo)指出,這種表達(dá)與宣泄不同。宣泄也是一種表達(dá)方式,比較簡單、原始。表達(dá)情緒則是人類的一種較高級的表達(dá)。比如申小姐,如果她睡不著就起身,看看書、做點(diǎn)慢運(yùn)動,這就是一種接納,也有助于減輕并接納她的焦慮。這些積極的方式帶來的就是:焦慮逐漸化解,你漸漸與它成為朋友。
如果不愿用說話來表達(dá)與接納情緒,也可以繪畫、彈琴、跳舞。很多偉大而動人的藝術(shù)作品,都是表達(dá)內(nèi)心強(qiáng)烈情緒的產(chǎn)物,并把這種情緒表達(dá)進(jìn)行了升華。從這個角度,林雄標(biāo)還解釋了網(wǎng)上流行的“神曲”《忐忑》為何會有很大的影響力,他認(rèn)為,它就是用歌聲在表達(dá)自己的情緒,表達(dá)出最原始的忐忑、不安、彷徨的心態(tài),唱出了人的潛意識。
?
宣傳聯(lián)絡(luò)科 王倩倩摘自《生活與健康》作者 趙丹 崔曄