“三九補一冬，來年無病痛”。冬季常有進補養(yǎng)生的說法，冬藏時節(jié)，怎樣進補才科學(xué)？御寒、養(yǎng)生攻略有哪些？今天，衢州市人民醫(yī)院中藥房主任吳宏華給大家?guī)眇B(yǎng)生科普。

防寒保暖：關(guān)鍵在頭足

冬季天氣寒冷，室內(nèi)的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內(nèi)溫度過高或過低都對健康不利。人體還要特別注意頭部和足部的保暖。頭部的血管密集，熱量散發(fā)多，且頭為“諸陽之匯”，故冬天建議戴上帽子。

俗話說“寒從腳起”，因足部血液供應(yīng)慢而少，易受寒襲，所以要加強足部保溫，泡腳是一種良好的驅(qū)寒方式。泡腳后按摩腳底，幫助舒筋活絡(luò)，時間最好控制在10分鐘~20分鐘，水溫控制在42℃~45℃。起居養(yǎng)生：早睡晚起

早睡晚起，避寒保暖。冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從養(yǎng)生學(xué)角度講，冬季適當?shù)卦黾铀邥r間，有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

冬季運動要注意動靜結(jié)合，避免太過激烈出汗，耗傷陽氣，建議運動時間20分鐘~30分鐘、微微出汗為宜。

進補飲食：不能盲目

俗話說，“冬季進補，開春打虎”，從中醫(yī)的角度來看，冬季氣候寒冷，人體的生理功能進入低谷期，有封藏和沉靜的趨勢，故而冬季被認為是匿藏精氣的時節(jié)。

中醫(yī)按食物的性味分為平補、溫補、清補等幾類，進補要根據(jù)人的不同體質(zhì)和食物的屬性進行辨證施補，不能盲目刻意。